Границы

granicaМатериал записан на лекции профессора Н.П. Барковой в реабилитационном центре «Перекресток семи дорог»

Границы бывают внутренние - защищают образ мысли, чувства («Я имею право на свои чувства, мысли») и внешние — помогают дистанцироваться от других.

Если внутренние границы нарушены, то чужое мнение становиться моим. Созависимый становится жертвой. Если внешние нарушены – созависимый становиться спасателем.

Для зависимого – внешние нарушены – все топчатся по его судьбе. Внутренние нарушены – нет своего мнения.

Без границ жить сложно. Виды нарушения границ:

  1. Полное отсутствие границ
  2. Нарушение границ («дыра в заборе»)
  3. Стены вместо границ

Отсутствие. Есть ощущение, что тебя постоянно оскорбляют (невратическая вина – ничем необоснованная). Не может защитить свое «я». Даем возможность унизить себя, потом думаем: «Вот надо было так сказать»», зависимый при отсутствии границ употребляет.

Нарушение или дыры в границах. Для зависимого – «приоткрытая форточка». Не хочу употреблять, но боюсь, что поддамся окружению. Предлагается построить позитивную программу — воображение сильнее мысли. И когда окажешься в реальной ситуации, сможешь прожить ее по новому – непривычному – сценарию. Помнить: у тебя есть цель – выздоравливать, у них – употреблять.  Второе упражнение: написать все достижения, которые будут, если останешься трезвым. Не только глобальные, но и незначительные. Потом написать, чего добьешься, если не решишь эту проблему. Сравнить. Подумать, все ли я сделал, чтобы выздоравливать?

Стены вместо границ. Чувствую гнев, страх. Воздвигаю стены и даю разными способами другим знать об этом. «Не лезьте ко мне, сам знаю, что делаю». Не хочу показать свою слабость. Чтобы поднять свою самооценку, унижаю других. Два вида стен: стены из молчания, стены из слов. Стены нарушают близость человека со всеми, кто рядом с ним.

Признаки здоровых границ:

  1. Раскрывать себя понемногу, отслеживать реакцию других людей.
  2. Постепенное установление близких отношений.
  3. Осознание перспективности или бесперспективности потенциальных взаимоотношений.
  4. Удерживание внимания на личностном росте и выздоровлении.
  5. Взвешивание последствий до начала действия.
  6. Установка собственных ценностей, независимо от ожиданий других людей.
  7. Замечаю, когда нарушают мои границы.
  8. Говорю «нет» тому, чего я не хочу.
  9. Спрашивать разрешение прежде чем прикасаться к кому-либо
  10. Уважать других, не пользуясь чужой щедростью.
  11. Уважать себя: не отдавать много в надежде понравится.
  12. Не позволять пользоваться моей щедростью.
  13. Доверять своим решениям и менять их, если понимаю, что они неправильные.
  14. Знать кто я есть и чего хочу.
  15. Понимать, что другие люди не читают мои мысли.
  16. Ясно представляю свои желания и нужды. Понимать, что мне могут отказать.
  17. Быть самому себе любящим родителем.
  18. Говорить с собой мягко, с юмором, с любовью, с уважением (сильный критик разрушает личность).
  19. Помнить, что я имею право отказать другому, если просят по веской для себя причине и не чувствовать, что я – эгоист.
  20. Имею право злиться, испытывать весь спектр чувств.
  21. Имею право на то, чтобы со мной обращались достойно.
  22. Имею право совершать ошибки и признавать их.
  23. Имею право сказать: я не понимаю, мне не интересно, я не согласна и ждать, что к моему мнению отнесутся с уважением.
  24. Имею право заявить о том, что нужно мне.
  1. Сам оцениваю свое поведение.
  2. Расту, учусь, меняюсь.
  3. Двигаюсь в каком-то направлении.
  4. Ценю свой опыт, даже небольшой.

Человек без границ беззащитен, выполняет чужие цели.

Гордыня – ничего и никого не видит кроме себя. Гордость – гордость своими достоинствами.

Законы границ:

  1.   Закон последствий. Что посеешь, то пожнешь. Заставить страдать могут последствия, не уговоры.
  2. Закон ответственности. Каждый сам отвечает за свою жизнь. Мы можем любить друг друга, но не быть друг другом.
  3. Закон власти. Мы не можем изменить другого человека, пока он сам этого не захочет. Мы можем пытаться влиять.
  4. Закон уважения. Уважать границы других людей. Закон бумеранга: они будут уважать наши границы.
  5. Закон откровенности. Заранее оценить результаты своих мыслей, действий.
  6. Закон реакций. Всякое действие вызывает реакции. Можем причинить боль другим, делая выбор, который не нравится им. Мы причиним боль себе, делая выбор, который не нравится нам.
  7. Закон открытости. Не скрывать своих границ, не переступать границ чужой свободы.

Что мешает ставить границы:

- страх потерять любовь;

- боязнь гнева окружающих;

- страх одиночества;

- чувство вины;

- поиск одобрения.

Заблуждения о границах:

- если я устанавливаю границы, я – эгоист;

- границы как признак неповиновения;

- вызовет негативную реакцию обязательно;

- стану строить границы, причиню окружающим боль;

- когда другие строят границы, вредят мне;

- границы навсегда, вещь постоянная.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>